「ダイエット効果を期待してサウナに挑戦したけれど、効果が得られなかった」という意見を耳にした方は多くいらっしゃるでしょう。たしかに、ただサウナに入るだけでは痩せられません。

ここでは、サウナに入ることで痩せられる理由や、より効果的に痩せやすくなるサウナの入り方のコツを紹介します。ぜひ本記事を参考に、サウナに入って健康的に痩せる身体を手に入れてみてください。

サウナは本当に痩せるの？

サウナに入ることで、ダイエット効果が期待できるのです。ここでは、ダイエット効果が期待できる主な理由を2つ解説します。

代謝の改善で痩せる

サウナに入ると血行が良くなり、代謝が促進されます。代謝が良くなり、たくさんの汗を流すことで体内の老廃物や疲労物質が排泄されるのです。この排泄が、ダイエットにとっては欠かせません。

排泄により、老廃物や疲労物質が身体から出る手段には、汗と尿・便・生理があげられます。サウナに入り、代謝が高まることで便秘や冷え、ホルモン分泌の改善が可能です。このように血行を良くし、代謝を上げることで、痩せる身体を作れます。

脂肪を燃やして痩せる

サウナに入り汗を流すと、体温が38度程度まで上昇します。体温が38度以上まで上昇することで、「HSP（ヒートショックプロテイン）」というたんぱく質が体内に増加するのです。このHSPは、脂肪を燃やす細胞の働きを活発にする効果があります。

また、脂肪の燃焼を妨げる乳酸は、汗と一緒に排出されるのです。サウナで汗を流すことによって乳酸を排出し、脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できます。サウナに入り脂肪を燃焼し、痩せやすい体を手に入れましょう。

サウナに、ダイエット効果が期待できることは間違いありません。しかし、ただ入るだけでは痩せられないのです。サウナ後の食事に気を遣ったり、ほかのダイエット方法と組み合わせたりすることで、より確実にダイエット効果を得られます。

また、サウナは週2～3回のペースで継続して入ることにより、痩せやすい体を作れるのです。サウナを利用して痩せたい方は、いつでも手軽に利用できる家庭用サウナがおすすめできます。

サウナで効果的に痩せるコツ

サウナは入り方を工夫すると、よりダイエット効果を得やすくなるのが特徴です。ここでは、より効果的に痩せられるサウナの入り方のコツを3つ紹介します。

落汗減量浴

皮下脂肪を落としたい方におすすめの方法です。少しハードな入浴方法である落汗減量浴は、身体を追い込む分、確実にダイエット効果が得られるでしょう。

まず、高温サウナに10~15分程度入浴します。その後に水風呂や冷水シャワーを避けて、5分休憩をとってください。入浴時間を2、3分減らしながら、同じ工程を3、4回繰り返すと終了です。

身体を冷やさずにサウナに入ることで、効率よく汗をかき、代謝を良くできます。簡単ですが、暑さに耐える精神力が求められる入浴方法です。また、通常の入浴方法と異なり、身体を冷やす工程がないため、熱中症になりやすいリスクがあります。水分をしっかりとってからの入浴を心がけましょう。

食後1～2時間前後でサウナに入る

食後すぐにサウナに入ると、通常通りの消化活動が行えなくなってしまう危険性もあります。食後1～2時間後に入浴することで、効率よく血行促進ができるでしょう。ただし、空腹状態でサウナに入ると、低血糖になってしまう場合があります。入浴前に強い空腹を感じた場合は、負担のかからないフルーツなどをつまんでからサウナに入るようにしましょう。

バランスの良い食事を心がける

サウナは血の巡りを良くし、代謝を上げることで老廃物を排出し、ダイエット効果を得ます。この際に、「血の成分が良いこと」は大前提です。健康的でない血を回しても、ダイエット効果が得られません。

また、身体にミネラル、ビタミンが不足していると、期待通りに汗をかけないでしょう。日ごろからバランスの良い食事を心がけることで、はじめてサウナによるダイエット効果が得られるのです。「サウナに入って痩せたい！」という方は、まず日ごろの食生活から見直してみましょう。

まとめ

サウナに入浴すると、そのつど血行の促進や、老廃物の排出によるデトックスが行われます。習慣的にサウナを利用することで、確実に老廃物を排出し、痩せる身体を作れるのです。ダイエットを成功させるためには、習慣的なサウナへの入浴が不可欠だといえるでしょう。

自宅で気軽に入浴ができる家庭用サウナは、習慣的にサウナを利用したい方にはピッタリです。とくに、「据え置き型」のサウナなら小さなスペースに設置が可能なため、自宅でも簡単にサウナを楽しめ
ます。

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