北海道

北海道で家庭用サウナを楽しもう！効能や入る時の注意点をご紹介

北海道は、冬の寒さが本州よりも厳しいため、体の芯から冷えてしまいます。体の芯から温まれるサウナは、寒い北海道に適した設備でしょう。では、サウナに入るとどのような効能があるのでしょう。また、サウナを楽しむには、「ととのう」感覚を知ることも大切です。

ここでは、北海道でサウナを楽しむための入り方や注意点をご紹介します。

サウナの効能

サウナの代表的な効能は、次の3つがあげられます。

体調が良くなる

サウナに入ることで血流が良くなり、全身に酸素と栄養が行き渡ります。老廃物が洗い流されるため、体調が良くなるでしょう。サウナ中は平常時の約2倍の血液が全身に流れ、血管が広がることで栄養と酸素が効率良く供給されるからです。これが健康を促進し、病気の快復にも役立ちます。

心の疲れが軽減される

サウナには、精神的な効果もあります。一時的に、悩みや不安が軽減されると感じる方も多いようです。不安や緊張した精神状態では、筋肉が血管を圧迫して動悸が生じさせます。しかし、サウナで身体が温まって筋肉が緩むと、不安感から一時的に解放されます。ただし、サウナが不安の原因そのものを取り除くわけではありません。

美肌・美容に効果的

サウナの効能には、美肌・美容もあげられます。サウナに頻繁に通う方は、肌ツヤが良くなって若く見られる傾向があります。その理由は、血流が良くなり、胃腸の働きが活発になるためです。これにより食欲が増し、栄養が全身に行き渡り、老廃物が排出されるためお通じも良くなります。また、サウナには快眠効果もあり、快食・快便・快眠が揃うことで肌が綺麗になります。

サウナに入る時の注意点

サウナに入る時に注意すべき点は、次の5つです。

入る時間は6～12分が目安

サウナに入る時は、入る時間に注意する必要があります。入る時間の目安は6分～12分程度で、初心者は5分程度にとどめましょう。自分の体調に合わせて、無理のない範囲で入ることが大切です。

体の調子が悪い時は避ける

体調が優れない時や疲れている時は、サウナを控えましょう。無理に入ると、立ちくらみや脱水症状のリスクがあります。持病のある方、妊娠中の方、10歳以下のお子様もサウナの利用は避けてください。また、飲酒後や食後すぐのサウナ利用も避けましょう。食後は、1〜2時間空けてから入るようにしてください。

水分補給を忘れずに

サウナでは大量の汗をかくため、利用前や休憩中、利用後に十分な水分補給を心掛けましょう。

運動前より運動後に利用

運動前に長時間サウナに入ると体に負担がかかるため、運動後に利用するのがおすすめです。疲労回復効果もあるので、軽い運動後にクールダウンしてから入ると良いでしょう。

ドライサウナは髪を守る

ドライサウナは汗をかいても不快感が少ない一方、乾燥で髪の傷むことがあります。髪を保護するために、濡れタオルで巻いて保湿しましょう。

北海道で家庭用サウナ・業務用サウナ・オーダーメイドサウナを楽しもう

北海道で家庭用サウナ・業務用サウナ・オーダーメイドサウナを楽しむには、ととのう感覚を知ることが大切です。ととのうためのサウナの流れや楽しむコツは次のようになります。

ととのうサウナの流れ

サウナでととのうには、次のステップで行います。

①水分を補給する
②体の汚れを落としながらシャワーで軽く体を温める
③体表面の水分を拭き取ってサウナ室へ入る
④温度が低い下段から始め、熱気に慣れたら上段に挑戦する
⑤5分程度から始め、徐々に様子を見ながら10分程度まで時間をのばしてみる
⓺サウナ後は、水風呂や冷たいシャワーでクールダウンする
⑦クールダウン後はしっかり休憩する

この工程を何度か繰り返すことで、ととのうサウナを体験できるでしょう。最初は1回で終了してもOKです。体調を見ながら行うことが大切です。繰り返し行う時は、その都度水分補給を行ってください。

サウナを楽しむコツ

サウナを楽しむコツとしては、デジタルデトックスをするのがおすすめです。スマホなどのデジタル機器はもちこまず、サウナだけに集中しましょう。情報が遮断された中で、自分の心や体と向き合う時間だと思いサウナでストレッチしたり、足つぼを押したりするのもおすすめです。

まとめ